Un bamboleo en las escaleras, un casi tropiezo en la acera, una repentina pérdida de confianza cuando la acera está mojada. Si esto le suena familiar, no está ni mucho menos solo.
Según el gobierno del Reino Unido, las caídas se vuelven más comunes con la edad: alrededor de una de cada tres personas mayores de 65 años y una de cada dos personas mayores de 80 años se cae al menos una vez al año.
Si bien a menudo se analizan los riesgos domésticos y los efectos secundarios de los medicamentos, a menudo se pasa por alto la salud de los pies. La buena noticia es que muchos de los problemas de los pies que contribuyen a la inestabilidad pueden detectarse a tiempo, tratarse eficazmente e incluso prevenirse.
Cómo tus pies te ayudan a mantener el equilibrio
Tus pies hacen mucho más que simplemente llevarte de un lugar a otro. Miles de pequeñas terminaciones nerviosas en las plantas de los pies envían constantemente mensajes a su cerebro sobre el suelo debajo de usted. Ya sea plano, inclinado, rugoso o liso.
Al mismo tiempo, las articulaciones, los tendones y los músculos realizan pequeños ajustes continuamente para mantenerte erguido. Cuando el dolor, la rigidez o la pérdida de sensibilidad alteran cualquier parte de este sistema, el equilibrio se ve afectado.
Cuando esto sucede, el cuerpo a menudo se adapta dando pasos más cortos, arrastrando los pies, inclinándose hacia adelante o apoyándose en los muebles. Todo esto aumenta el riesgo de caídas.
Problemas en los pies que pueden hacerte inestable
Muchas personas se sorprenden al saber el impacto que tiene la salud del pie en el equilibrio y la confianza al caminar. Incluso pequeños cambios en la sensación, la comodidad o el movimiento pueden cambiar la forma en que usted se para y camina, a menudo sin que se dé cuenta. Con el tiempo, estos ajustes sutiles pueden hacerte sentir inestable, especialmente en superficies irregulares o resbaladizas. A continuación se detallan algunos de los problemas más comunes relacionados con los pies que observamos y que pueden aumentar el riesgo de tropezones y caídas, además de explicar por qué abordarlos a tiempo puede marcar una diferencia tan significativa.
Entumecimiento y cambios nerviosos.
La disminución de la sensación en los pies, a menudo relacionada con la diabetes o problemas circulatorios, dificulta la detección de superficies irregulares, escalones u pequeños obstáculos. Si tus pies no pueden «encontrar» el suelo correctamente, tu cerebro tiene menos información con la que trabajar. Una evaluación del pie diabético puede identificar cambios nerviosos tempranos y ayudarlo a ir un paso por delante.
Dolor en la piel y las uñas
Los callos y las uñas de los pies engrosadas pueden parecer menores, pero pueden cambiar la forma de caminar. Si cojea para evitar un punto de presión doloroso o favorece un pie, su centro de gravedad se desplaza y es más probable que tropiece. Las citas periódicas de pedicura mantienen la piel y las uñas cómodas y reducen los riesgos ocultos de tropiezos.
Articulaciones rígidas o deformadas
La artritis, los juanetes y la rigidez general de las articulaciones reducen la capacidad del pie para adaptarse a superficies irregulares. Puede dar pasos más cortos, girar los pies hacia afuera o agarrar los dedos de los pies. Todo esto puede parecer inestable. Una evaluación biomecánica analiza cómo se mueven juntos los pies y las piernas y puede resaltar cambios simples que realmente marcan la diferencia.
Calzado gastado o mal ajustado
Las pantuflas sin espalda, los zapatos con suela resbaladiza o los zapatos que han tenido mejores días pueden socavar la estabilidad. Debido a que los pies se vuelven naturalmente más anchos y planos a medida que envejecen, las tallas de zapatos también pueden cambiar. Los zapatos que brinden apoyo y que calcen bien, tanto en interiores como en exteriores, son una de las formas más fáciles de reducir el riesgo de caídas. Los soportes para el arco o las plantillas pueden proporcionar amortiguación y apoyo adicionales cuando sea necesario.
Pasos sencillos para mejorar la estabilidad
Algunos hábitos diarios simples pueden marcar una gran diferencia en qué tan estable se siente al estar de pie. Aquí hay algunos pasos prácticos que usted o alguien a quien cuida puede comenzar de inmediato para ayudar a reducir el riesgo de caídas.
- Revise sus pies con regularidad para detectar cambios en la piel, las uñas o la forma. Si es necesario, pídale ayuda a un miembro de la familia.
- Use calzado seguro y de apoyo en toda la casa, no sólo cuando salga.
- Continúe con ejercicios suaves como estiramientos de pantorrillas, círculos de tobillos y caminatas cortas. Una buena opción es inscribirse en clases de fuerza y equilibrio en su zona, a menudo impartidas por Age UK.
- Realice pruebas periódicas de visión y audición.
- Elimina los riesgos de tropiezo en casa, prestando atención a las alfombras sueltas, los cables colgantes y la mala iluminación.
- No ignore nuevos dolores, hinchazón o cambios de equilibrio.
Cómo puede ayudar Pies de Pody
Nuestros amables podólogos de Londres tratan a pacientes de todas las edades y tienen experiencia en ayudar a los adultos mayores a mantenerse estables. Una cita puede incluir un control completo de la piel y las uñas, una evaluación circulatoria y nerviosa, una evaluación de la marcha y el calzado, y una conversación sobre aparatos ortopédicos o plantillas si pueden ayudar. Nuestro objetivo es menos dolor, más confianza en uno mismo y mayor independencia.
Si usted, o alguien a quien cuida, desea un cuidado de los pies profesional y tranquilizador, programe una cita en una de nuestras clínicas de cinco pies en Londres. Estamos aquí para ayudarle a mantenerse en pie.
